Çin Sazanı
🐟 Çin Sazanı Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Çin sazanı, protein bakımından zengin ve yağ oranı düşük bir tatlı su balığıdır. Kas gelişimini destekler, omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp ve beyin sağlığını olumlu etkiler. Ayrıca düşük kalorili olmasıyla diyetlerde tercih edilir.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Omega-3 | Demir | B12 Vitamini |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 90 kcal | 18.5 g | 2.2 g | 0 g | 0.5 g | 0.8 mg | 2.4 µg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 135 kcal | 27.75 g | 3.3 g | 0 g | 0.75 g | 1.2 mg | 3.6 µg |
✅ Çin Sazanının Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriğiyle kas gelişimini ve onarımını destekler.
- Düşük yağ oranıyla hafif ve sağlıklı bir besin seçeneğidir.
- Omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığını ve beyin fonksiyonlarını destekler.
- B12 vitamini ile sinir sistemi sağlığına katkı sağlar.
- Demir içeriği sayesinde kansızlıkla mücadelede destek olur.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara, buğulama veya fırınlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
- Yanında limon ve taze yeşilliklerle servis edildiğinde lezzeti artar.
- Haftada 1-2 kez tüketilerek dengeli bir beslenme planına katkı sağlar.
- Protein ihtiyacını karşılamak için spor sonrası öğünlerde tüketilebilir.